admin @ 11-22 08:52:56   三餐奶   0/12 减肥该怎么吃三餐

要减肥的人一天三餐该怎样吃才可能瘦下来?

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  2017-08-18知道答主回答量:53采纳率:0%帮助的人:5337关注展开全部

  推荐于2020-03-09展开全部控制饮食加上适量运动,这样是33e58685e5aeb最健康的减肥方法:下面我来给你说一下一天大概的程序:

  1首先早上起床先喝一杯白开水,(如果不喜欢喝,也尽量喝,可以喝半杯也行),

  2然后是吃一定吃早餐。(绝不可以吃油腻的东西。不但不利于减肥,而且对皮肤不好,这是我的经验)

  4饭后半小时可以多喝点白开水,在中午饭前半小时一定要喝一杯白开水。切记不能喝饮料。这样不利于减肥)5中午饭,尽量不动主食,可以多吃点青菜,不过,如果你很爱吃主食,刚开始可以尽量少吃点主食,然后慢慢减量。)

  6中午饭后十分钟吃点水果,(因为你减肥期间皮肤会就得松驰,所以吃点水果是有利于美容的,这也是常识。)

  7中午饭后半小时后多喝点白开水。(有利于减肥的。尽量只喝白开水,不要喝饮料)

  8晚饭要在6点之前吃,(同样饭前喝杯白开水,但晚上要尽量少吃,如果工作轻松的话可以不吃,如果你一天工作量大,可以适当吃点。)

  9睡觉前可以做点小运动。(有利于睡眠。如果没吃饭的话,可以不用做运动了,不然会更饿,但是减肥期间,如果空腹睡觉更容易减肥,特别是肚子最容易减下来。)

  10尽量每天多走点路,比如回家的时候不要做电梯,可以用走的,这样很容易减腿。备注:星期天,可以适当的做些户外运动。以上是我本人总结的一些基本经验,希望你减肥成功!记住最重要的是多吃青菜和水果,还有多喝水!如果早上有时间的话可以跑步。这个我给过几个人,包括我的朋友,也是我常久以来的经验.本回答被网友采纳已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起嘿嘿1435

  2019-01-08·TA获得超过2545个赞知道答主回答量:13采纳率:0%帮助的人:3056关注展开全部一、减肥一日三餐该如何饮食?

  1、早餐不但要注意数量,而且还33e4b893e5b19e963要讲究质量。

  主食一般吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准,从而使人精神振奋,能精力充沛地工作学习。

  主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物,如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高水平,以保证下午的工作和学习。

  如果晚餐吃得过多,并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物,不容易消化也影响睡眠。另外,人在夜间不活动,吃多了易营养过剩,也会导致肥胖,还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上,导致心血管疾病,故应合理安排一日三餐。

  一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此,按照我国人民的生活习惯,一般来说,每日三餐还是比较合理的。同时还要注意,两餐间隔的时间要适宜,间隔太长会引起高度饥饿感,影响人的劳动和工作效率;间隔时间如果太短,上顿食物在胃里还没有排空,就接着吃下顿食物,会使消化器官得不到适当的休息,消化功能就会逐步降低,影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4~5小时,两餐的间隔以4~5 小时比较合适,如果是5~6 小时基本上也合乎要求。

  一日三餐究竟选择什么食物,怎么进行调配,采用什么方法来烹调,都是有讲究的,并且因人而异。一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500 克主食,那么早晚各应该吃150 克,中午吃200 克比较合适。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起巅峰减重训练营

  2018-12-24知道答主回答量:9采纳率:0%帮助的人:2022关注展开全部很多人存在一个33e78988e69d8减肥误区,就是认为要多吃饭,少吃肉,其实这是错误的。人长胖的一个主要原因,是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果碳水化合物摄入过多,人也会发胖。最好的办法是吃饭八分饱,而且要细嚼慢咽,既有助于消化,也容易饱得快。

  健康减肥,均衡饮食最重要。那么,一日三餐该怎么吃?简单概括为:早餐精细化、午餐丰盛化、晚餐清淡化。所谓早餐精细化,就是吃面包、馒头、面食、粥类等容易消化的食物;午餐丰盛化,就是要吃饱,吃得丰富,相比早晚餐,午餐可以稍微多吃肉类食物,一天中人体所需要的热量,基本上就靠这顿午餐来补充;晚餐清淡化,就是尽量不吃油脂含量高的食物,少吃淀粉含量高的食物,多吃蔬菜。

  但就减肥目的来说,一日三餐当中,晚餐是最关键的,很多人往往不注意晚餐的饮食,吃太多油腻食物,或者吃得太饱,晚上一般属于人一天当中的休息期,活动量减少,就不容易把摄入体内的热量消耗掉,最终转化为脂肪,人就容易发胖。

  对于一些肥胖人士来说,刚开始减少食量会觉得饿得慌,很痛苦,因为人体会根据摄入的食物量分泌胰岛素,大餐吃多后,胰岛素分泌就多,每天只要开始进餐,胰岛素就开始大量分泌;如果吃得少,大量分泌的胰岛素就会造成血糖低,进而增加人的饥饿感。

  了解了人体的这一特性后,可以采用逐量减少的方式来限制饭量,比如原先一顿吃三碗,可以减少到两碗,进而减少到一碗,让体内的胰岛素分泌有一个适应的过程,饥饿感也会随之降低很多。

  除了控制饮食,适当运动也十分必要。眼下正值冬天,人们的活动量减少,所以很多人一到冬天就容易发胖。易慧明提醒各位女性,冬天别只顾着窝家里,还要适当地保持锻炼,多喝水多出汗。有条件的还可以去泡泡温泉,这些方法对健康减肥都有好处。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起跨年度迷萍

  2019-01-25·TA获得超过682个赞知道小有建树答主回答量:1261采纳率:27%帮助的人:32.8万关注展开全部控制饮食加上bai适量运动du,这样是最健康的减肥方法zhi:下面我来给你说一dao下一天大概的程序内:

  1首先早上容起床先喝一杯白开水,(如果不喜欢喝,也尽量喝,可以喝半杯也行),

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